Vous avez l'impression de courir après le temps ?
Les journées semblent parfois trop courtes pour tout accomplir. Entre les exigences professionnelles, les responsabilités familiales et les imprévus du quotidien, rien de plus normal que de se sentir débordé !
Parlons du besoin légitime de prendre soin de soi : et bien, soit vous vous accordez le temps nécessaire pour prendre soin de vous, soit il passe ... après tout le reste ou vous n'y prenez plus aucun plaisir ou vous culpabilisez de vous accordez du temps, dans ce cas, comment faites vous pour avoir l'énergie, la patience, la motivation, la concentration, nécessaires pour faire face à des journées chargées !
La sensation des journées trop courtes, du manque de temps, peut s'installer sur la durée et conduire à ce que l'on appelle le surmenage. Souvent banalisé, il est pourtant un signal d'alarme que notre corps et notre esprit nous envoient pour nous indiquer qu'un équilibre essentiel est en train de se rompre.
Reconnaître les premiers signes permet d'agir avant que l'épuisement ne s'installe et que votre corps et votre esprit disent STOP !
Les signes du surmenage : quand le corps et l'esprit tirent la sonnette d'alarme
Le surmenage est un problème de fonds car il ne survient généralement pas du jour au lendemain. Il s'installe progressivement.
Les signes les plus fréquents sont :
- Une fatigue persistante malgré le repos.
- Des difficultés de concentration ou de mémorisation.
- Une irritabilité inhabituelle.
- Des troubles du sommeil.
- Une sensation permanente d'urgence.
- Des douleurs musculaires, des maux de tête ou des tensions corporelles.
- Une perte de motivation ou de plaisir dans les activités habituellement appréciées.
- Le sentiment de ne jamais en faire assez.
Pris dans l'engrenage, vous continuez à avancer malgré ces signaux, persuadées que vous devez faire plus et mieux encore. Pourtant, ignorer ces alertes peut conduire à un épuisement plus profond qui peut engendrer de graves conséquences.
Pourquoi avons-nous l'impression de toujours courir après le temps ?
Notre société valorise souvent la performance, la rapidité et la capacité à gérer plusieurs tâches simultanément. Être occupé est parfois perçu comme une preuve d'efficacité ou de réussite.
À cela s'ajoutent les sollicitations permanentes : notifications, e-mails, réseaux sociaux, obligations professionnelles qui débordent sur la sphère privée et charge mentale liée à l'organisation familiale.
Peu à peu, les frontières entre les différents domaines de vie deviennent floues. Même lorsque nous sommes physiquement présents, notre esprit continue parfois à traiter les dossiers du travail, faire l'inventaire des tâches à accomplir, des rendez vous à prendre tout en se préoccupant du lendemain.
La surcharge cognitive crée une impression constante de manque de temps et peut générer un état de tension quasi permanent tant que la fatigue physique, émotionnelle et intellectuelle se fait de plus plus sentir.
La pression de réussir au travail… et à la maison
Vous avez peut être le sentiment de devoir être performant(e) dans tous les domaines de votre vie.
Être un professionnel impliqué.
Être un parent disponible.
Être un conjoint attentif.
Entretenir son logement.
Prendre soin de la santé et du bien être de toute la famille
Maintenir une vie sociale active.
Ces attentes, qu'elles soient réelles ou imposées par nous-mêmes, peuvent devenir particulièrement lourdes à porter.
Le perfectionnisme, le besoin de contrôle, la peur de décevoir ou encore la difficulté à poser ses limites contribuent souvent à renforcer cette pression intérieure et pour conséquence une hyper activité imposée consciemment ou inconsciemment.
Lorsque l'on cherche constamment à répondre aux attentes des autres sans écouter ses propres besoins, le risque de surmenage augmente considérablement.
Les conséquences sur la santé, le sommeil et les relations
Le surmenage n'affecte pas uniquement un secteur de votre quotidien. Il impacte progressivement l'ensemble de votre vie.
Sur le plan physique, il peut provoquer :
- Une fatigue chronique.
- Une diminution des défenses immunitaires.
- Des troubles digestifs.
- Des tensions musculaires.
- Des troubles du sommeil.
Sur le plan émotionnel, il favorise :
- L'anxiété.
- L'irritabilité.
- Les sautes d'humeur.
- Le découragement.
- Une perte de confiance en soi.
Les relations familiales et sociales peuvent également en souffrir. Lorsque les ressources physiques et émotionnelles s'amenuisent, il devient plus difficile d'être disponible pour les autres. Des incompréhensions, des conflits ou un repli sur soi peuvent alors apparaître.
Comment retrouver un équilibre durable ?
Retrouver un équilibre ne consiste pas à tout changer du jour au lendemain. Il s'agit avant tout de définir et apprendre à écouter ses besoins d'aujourd'hui tout en prenant conscience et en respectant ses limites.
Quelques pistes peuvent être utiles :
Identifier ses priorités
Tout n'est pas urgent ou indispensable. Prendre du recul permet souvent de distinguer ce qui est réellement important de ce qui peut être reporté, délégué ou simplifié ou sans intérêt.
Accepter de ne pas être parfait
Chercher à tout maîtriser est épuisant. Accepter que certaines choses soient simplement « suffisamment bien » ou secondaire, peut considérablement alléger la pression quotidienne.
Réserver du temps pour soi
Prendre soin de soi est une nécessité pour préserver son équilibre et être ainsi opérationnel dans tous les domaines. Quelques minutes de marche, une activité créative, un moment de calme ou une pratique de relaxation peuvent contribuer à recharger les ressources internes.
"Non, prendre du temps pour soi n'est pas égoïste ni une perte de temps, au contraire, plus vous êtes ressourcé plus vous boostez votre performance, plus vous êtes en capacité d'anticiper, vous êtes de bon humeur, transmettez une bonne énergie et avez pleine confiance en vous.
Apprendre à poser ses limites
Dire "non" n'est pas un signe de refus arbitraire, ce n'est abandonner ou se débarrasser. C'est avoir conscience de ce qu'on est capable de faire tout en se respectant et en préservant suffisamment d'énergie pour ce qui est plus important.
Écouter les signaux d'alerte
Plus les signes de fatigue sont pris en compte tôt, plus il est facile de prévenir un épuisement plus important.
Quand demander de l'aide ?
Certaines périodes de vie sont particulièrement exigeantes et il n'est pas toujours simple de retrouver seul un équilibre satisfaisant.
Lorsque la fatigue devient chronique, que l'anxiété s'installe, que les émotions deviennent difficiles à gérer ou que le sentiment d'être dépassé persiste malgré les efforts entrepris, un accompagnement peut offrir un espace de soutien et de réflexion.
Comprendre ce qui se joue, identifier les mécanismes qui entretiennent le surmenage et retrouver des ressources adaptées à sa situation permet souvent d'avancer plus sereinement.
Le surmenage n'est pas une faiblesse. C'est souvent le signe que l'on a porté trop longtemps une charge devenue trop lourde. Écouter et entendre ce signal est déjà un premier pas.
